برنامه تمريني اسكيت

قوانين كلي اسكي
دسامبر 6, 2020
قوانین کلی اسکیت
دسامبر 22, 2020

برنامه تمريني اسكيت

براي برنامه مداوم تمرين اسكيت اول بايد مطمئن شويد كه علاقه و توانايي اين را داريد كه مدت يك ساعت بصورت تفريحي اسكيت كنيد و بهتر است روي سيستم اروبيك تمركز كنيد و تنظيم ضربان قلب در طي تمرين از اهميت خاصي برخوردار است

برنامه تمريني اسكيت در٦ماه اول :

براي برنامه تمريني اسكيت بصورت مداوم اول بايد مطمئن شويد كه علاقه و توانايي اين را داريد كه مدت يك ساعت بصورت تفريحي اسكيت كنيد و بهتر است روي سيستم اروبيك تمركز كنيد و تنظيم ضربان قلب در طي تمرين از اهميت خاصي برخوردار است. بنابراين در هنگام تمرين تايم خود را مانند مسابقات در كمترين زمان برنامه ريزي نمایید.

(سه ماهه اول)

گام اول:

هدف ساختن اروبيك پايه قوي و بالا بردن مهارت تكنيك در اسكيت

گام دوم:

اسكيت كردن مداوم طي يك الي دو ساعت  بصورت سه الي چهار بار در هفته

قبل از هر تمرين ١٠دقيقه بصورت سَبُك براي گرم كردن اسكيت كنيد و بعد از ١٠دقيقه براي سرد كردن

گام سوم:

ضربان قلب را در ٦٥  الي ٧٥  درصد ماكزيمم نگه داريد

(سه ماهه دوم)

گام چهارم:

افزايش سرعت نيرو

سه بار در هفته ب مدت ٤٥ دقيقه و يك بار اسكيت در هفته در شيب براي تقويت عضلات پا

بالا بردن ضربان قلب تا ٨٠

گام پنجم :

عضو يك گروه اسكيت شويد و گروهي اسكيت كنيد تمرينات در شيب را بيشتر كنيد

نفس گيري کنید

گام آخر :

پس از طي اين مراحل بصورت مداوم شما آماده شركت در يك مسابقه هستيد

قبل از هر مسابقه برنامه ريزي دقيق داشته باشيد.

برای اینکه بتوانید بصورت حرفه ای اسکیت کنید در ابتدا باید یک برنامه تمريني اسكيت مناسب داشته باشین. اسکیت ایران اسکی با معرفی مربیان حرفه ای در کل کشور می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

تمرین اسکیت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *