یوگا از موثرترین فعالیت های ورزشی می باشد که باعث تناسب اندام، افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تمرکز و کاهش استرس می شود. می توان گفت یوگا علاوه بر سلامت جسم بر سلامت روح و روان هم تاثیر بسیار زیادی دارد. در مقاله یوگا و فواید آن بطور کامل شما را با یوگا و فواید و اثرات آن بر جسم و روح و زندگی شما آشنا می کنیم. یوگا در سبک های مختلف ژست های بدنی، تکنیک های تنفسی و مدیتیشن را با هم ترکیب می کند.
یوگا چیست؟
یوگا Yoga یکی از سنت های قدیمی کشور هندوستان می باشد که بر پرورش جسم و روح کمک می کند. در تعریف یوگا چیست می توان گفت به مجموعه ای از تمرینات خاص که ژست نامیده می شود به همراه تکنیک های خاص تنفس و اصول مراقبه یوگا می گویند. یوگا علاوه بر تناسب اندام به تمرکز و کاهش استرس کمک زیادی می کند. در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازی ذهن تمرین می شود. یوگا باعث مهارت در مدیتیشن هم می شود. می توان گفت در زمان انجام حرکات یوگا بدن و مغز یوگینی ( زنان یوگاکار ) و یوگی ( مردان یوگاکار) کاملا به هم متصل می باشد.
اگر در زمان انجام تمرینات یا همان ژست دچار درد شدید یا حرکات برای شما دشوار می باشد تغییراتی در حرکات برای شما در نظر گرفته می شود. انجام ژست یا همان تمرین یوگا بر اساس نیاز و هدف یوگینی و یوگی بستگی مستقیم دارد.
فواید یوگا
یوگا فواید بسیار زیادی دارد که به دوسته فواید جسمی و فواید روحی تقسیم می شود.
فواید جسمی
۱ – بهبود بیماری ها
انجام یوگا علاوه بر بهبود کیفیت زندگی و سلامت جسم و روح برای همه افراد، برای بیماران هم بسیار مفید می باشد. یوگا به عنوان یک مکمل در درمان های پزشکی کاربرد دارد. انجام یوگا در افراد بیمار باعث تسکین درد هم بصورت جسمی و هم بصورت ذهنی و روحی می شود. و باعث بالا رفتن امید و روحیه در بیماران می شود.
توصیه می شود اگر در دوره درمان بیماری خاصی هستید، بهتر است قبل از شروع ورزش، حتما با پزشک مشورت کنید.
۲ – انعطاف پذیری و تعادل
انعطاف پذیری اولین و بارزترین فایده یوگا می باشد.خیلی از افراد فقط با هدف انعطاف بدن به این ورزش می پردازند. پس ممکن است در ابتدای شروع این ورزش انجام بعضی تمرینات برای شما مشکل باشد. اما به مرور زمان پیشرفت حواهید کرد پس به هیچ عنوان نا امید نشوید.
اکثر تمرینات یوگا آرام، تمرکزی و کششی هستند. اگر بصورت منظم و روتین تمرینات را ادامه دهید انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکتی مفاصل تا حد زیادی بهبود پیدا می کند. حتی تمرینان کششی و انعطاف پذیری بر روی افراد مسن بعد از سه ماه نتیجه خود را نشان می دهد.
۳ – بهبود تنفس یا پرایاناما
به انجام تمرینات تنفسی در یوگا پرایاناما گفته می شود. با انجام این تمرینات به مرور زمان کیفیت تنفسی شما بهتر و ظرفیت شش ها افزایش پیدا می کند. افزایش حجم شش باعث می شود ورودی هوا به شش بیشتر و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز و دیگر اجزا بدنتان برسد.
۴ – قدرت عضلانی
شاید به نظر شما عجیب باشد ولی انجام تمرینات یوگا باعث افزایش و بهبود قدرت عضلانی می شود. البته باید بدانید که یوگا به تنهایی باعث قوی تر شدن عضلات نمی شود ولی بی شک بی تاثیر هم نخواهد بود. تمرینات یوگا باعث می شود بدنی لاغرتر و بدون چربی داشته باشید.
۵ – کم کردن و ثابت شدن وزن
حرکات یوگا در عین آرام و بدون جنب و جوش بودن باعث لاغر شدن افراد می شود. بهتر است بدانید اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام با یوکا هستید باید بصورت مداوم و حرفه ای تمرینات را انجام دهید.
۶ – سلامت قلب
انجام یوگا مانند سایر ورزش ها بر سلامت و بهبود کارایی قلب تاثیر می گذارد. یوگا باعث کاهش استرس و فشار خون می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای داشتن قلبی سالم توصیه میشود در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.
۷ – محافظت در برابر آسیب و ریکاوری
تمامی ورزشکارن در رشته های مختلف ورزشی برای جلوگیری از آسیب در ورزش بعد از اتمام ورزش به انجام حرکات یوگا می پردازند. انجام تمرینات یوگا باعث بازیابی بدن و بهبود عملکرد عضلات می شود.
فواید ذهنی
۱ – بهبود افسردگی
متاسفانه امروزه اکثر مردم دچار افسردگی می باشند. در کنار درمان های مشاوره و تراپی یوگا به عنوان یک مکمل در کاهش افسردگی بکار می رود. پژوهش ها نشان می دهد تمرینات Yoga بصورت روتین باعث کاهش علائم افسردگی در افراد می شود.
۲ – تحریک عملکرد مغز
Yoga عملکرد مغز را تحریک و باعث بهبود آن می شود. با انچام تمرینات یوگا سطج انرژی مغز بالا می رود. یوگا عملکردهای اجرایی مغز مانند پاسخ های عاطفی، فعالیت های مغزی رفتارهای هدفمند، سرعت پاسخگویی و دقت و حافظه را بهبود می بخشد. علاوه بر آن روی روحیه و خلق و خو تاثیر بسیار مثبتی دارد.
۳ – کاهش استرس
استرس عامل بسیاری از بیماری ها می باشد. پژوهش ها نشان می دهد تمرینات یوگا تاثیر شگفت انگیز و غیرقابل باوری بر روی کاهش استرس دارد.
۴ – تمرکز و تعادل بیشتر
هماهنگی که در تمرینات یوگا وجود دارد باعث افزایش تمرکز و توانایی مغز می شود و به مرور زمان تمرکز ذهن را افزایش می دهد. Yoga باعث پرورش قوه تمرکز افراد می شود.
۵ – بهبود روحیه
انجام یوگا مانند سایر فعالیت های ورزشی موجب آزادسازی اندورفین می شود که باعث افزایش روحیه و حال خوب ورزشکار می شود. با انجام یوگا مغز به ترشح اندورفین می پردازد که این ترشحات باعث بهبود خلق و خوی افراد می شود.
۶ – بهبود کیفیت خواب
متاسفانه امروزه اکثر افراد از بی خوابی رنج می برند. داشتن الگوی خواب بد باعث خستگی و کلافگی در طول روز می شود. یوگا علاوه بر اینکه باعث می شود تا در صبح آرام تر و طول روز با نشاط تر باشید همچنین باعث می شود در شب ها خواب راحت تری داشته باشید.
۷ – غلبه بر مشکلات
مشکلات و سختی ها جز جدا ناپذیر از زندگی افراد می باشد. انجام تمرینات یوگا براهبرد بسیار خوب و کارسازی برای مقابله با تجربیات بد زندگی می باشد.
حالا که با یوگا و فواید آن آشنا شدید می توانید انواع تجهیزات و لوازم مربوط به آن را از صفحه یوگا سایت اسکیت ایران اسکی تهیه نمایید.