برنامه تمرینی اسکیت در ۶ماه اول :
برای برنامه تمرینی اسکیت بصورت مداوم اول باید مطمئن شوید که علاقه و توانایی این را دارید که مدت یک ساعت بصورت تفریحی اسکیت کنید و بهتر است روی سیستم اروبیک تمرکز کنید و تنظیم ضربان قلب در طی تمرین از اهمیت خاصی برخوردار است. بنابراین در هنگام تمرین تایم خود را مانند مسابقات در کمترین زمان برنامه ریزی نمایید.
(سه ماهه اول)
گام اول:
هدف ساختن اروبیک پایه قوی و بالا بردن مهارت تکنیک در اسکیت
گام دوم:
اسکیت کردن مداوم طی یک الی دو ساعت بصورت سه الی چهار بار در هفته
قبل از هر تمرین ١٠دقیقه بصورت سَبُک برای گرم کردن اسکیت کنید و بعد از ١٠دقیقه برای سرد کردن
گام سوم:
ضربان قلب را در ۶۵ الی ٧۵ درصد ماکزیمم نگه دارید
(سه ماهه دوم)
گام چهارم:
افزایش سرعت نیرو
سه بار در هفته ب مدت ۴۵ دقیقه و یک بار اسکیت در هفته در شیب برای تقویت عضلات پا
بالا بردن ضربان قلب تا ٨٠
گام پنجم :
عضو یک گروه اسکیت شوید و گروهی اسکیت کنید تمرینات در شیب را بیشتر کنید
نفس گیری کنید
گام آخر :
پس از طی این مراحل بصورت مداوم شما آماده شرکت در یک مسابقه هستید.
قبل از هر مسابقه برنامه ریزی دقیق داشته باشید.
برای اینکه بتوانید بصورت حرفه ای اسکیت کنید در ابتدا باید یک برنامه تمرینی اسکیت مناسب داشته باشین. اسکیت ایران اسکی با معرفی مربیان حرفه ای در کل کشور می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
